вул. Воздвиженська 22, к.6, Київ, Україна, 04071
СОВЕТУЕТ ДИЕТОЛОГ: ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ
Есть за двоих или нет, что такое правильное питание во время беременности и что стоит добавить в свой рацион? Обо всем этом рассказывает Марта Лисевич — врач-диетолог Клиники диетологии Самойленко.
Поздравляю, у вас будет малыш! И если раньше вы не были адептом здорового питания, сейчас это единственно верное решение. Ведь вы заботитесь не только о себе, но и о новой маленькой жизни. У вас есть девять месяцев, чтобы изменить и улучшить свои пищевые привычки. Выбирайте качественные продукты, готовьте вкусно и разнообразно, и вскоре вы заметите, что правильное питание — это не так уж сложно и даже увлекательно.
Будущей мамочке нет необходимости есть за двоих, как нас учили. Однако с наступлением беременности появляется повышенная потребность в некоторых макро- и микронутриентах.
САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ
Фолиевая кислота
Известная как фолат, это витамин группы В. Вероятно, что вы уже принимаете таблетированную форму для предупреждения врожденных дефектов нервной трубки у ребенка. Дополнительно включите в рацион листовые зеленые овощи — шпинат, брюссельскую капусту, спаржу, орехи, цельнозерновые каши, бобовые и цитрусовые.
Кальций
Это минерал, который принимает участие в построении костной системы ребенка. Необходимая дозировка для будущих мам 1000 мг в день. Хочу развенчать миф о молочных продуктах во время беременности. И прежде чем вы совершите набег на полки с йогуртами и творогом, подскажу, что гораздо лучшими источниками кальция являются семена кунжута и мака, миндаль, бразильские орехи, сардины, дикий лосось и бобовые.
Железо
Теперь вы нуждаетесь в железе в два раза больше, чем до беременности. Добавьте в продуктовую корзину грецкие орехи, шпинат, говядину и субпродукты — печень и язык. Ешьте печеную тыкву и свеклу.
Белок
Качественный белок — это своеобразный "строительный материал" для младенца. Его источником станут яйца, мясо домашней птицы, рыба, чечевица и фасоль.
НОРМА НАБОРА ВЕСА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ
Здоровый набор веса за период беременности у женщин с нормальным индексом массы тела (BMI 18.9 – 24.9) от 11,3 до 15,8 кг. Это те килограммы, о которых вам не стоит волноваться.
Как рассчитать индекс массы тела (BMI — body mass index)
Вам необходимо знать два параметра: m — массу тела в килограммах и h — рост в метрах.
Индекс массы тела рассчитывается по формуле: BMI = m : (h × h)
Например, масса человека — 55 кг, рост — 1,65 м. В этом случае, BMI = 55 : (1,65 × 1,65) ≈ 20.4 кг/м²
Даже если вы наберете немного больше ранее озвученной нормы, не переживайте, избавиться от лишних сантиметров поможет квалифицированный диетолог. Сейчас главное — это спокойствие, хорошее настроение и любовь к себе. Ведь именно ваше прекрасное тело способно на чудо — создать новую жизнь!
А помощником в подборе стильной и комфортной одежды для меняющейся фигуры станет бренд для беременных MONAMOON. Вдохновляющие луки вы с легкостью подберете в киевском бутике бренда или онлайн. На все вопросы с радостью ответят стилисты-консультанты по телефону +38 (097) 295 95 74.
ТАБЛИЦЯ РОЗМІРІВ
Конструкцію одягу MONAMOON розроблено з урахуванням природної надбавки у вазі та збільшення об'ємів під час вагітності.
Найчастіше розмір одягу MONAMOON збігається з вашим звичайним розміром одягу.
РОЗМІРНА СІТКА |
||||
| Міжнародний розмір | XS | S | M | L |
| Обхват грудей | 84 - 94 | 88 - 96 | 92 - 100 | 96 - 104 |
| Обхват талії | 68 - 82 | 72 - 96 | 76 - 110 | 80 - 116 |
| Обхват стегон | 92 - 96 | 96 - 100 | 100 - 108 | 104 - 112 |
ВІДПОВІДНІСТЬ МІЖНАРОДНИХ РОЗМІРІВ |
||||
| ua | 42 | 44 | 46 | 48 |
| eur | 36 | 38 | 40 | 42 |
| Usa | 8 | 10 | 12 | 14 |
