Что нужно знать о спорте во время беременности?

Фото: Cache Coeur

Анастасия Лобова, опыт работы более 20 лет

ОБЯЗАТЕЛЬНО ли ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ БУДУЩИМ МАМАМ?

Многие будущие мамы отказываются от спорта во время беременности, боясь навредить малышу. Однако специалисты утверждают, что умеренные физические нагрузки для беременных полезны при условии отсутствия противопоказаний.

Чтобы определиться с безопасным и полезным видом физической активности, будущей маме необходимо обязательно проконсультироваться с акушером-гинекологом.

КАКАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ЛУЧШЕ ВСЕГО ПОМОЖЕТ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРЕССА И ОЩУЩЕНИЯ ТРЕВОЖНОСТИ У БЕРЕМЕННЫХ ЖЕНЩИН?

Попробуем разобраться, как успокоить нервы и снять стресс во время беременности без таблеток и других химических препаратов. Прежде всего, необходимо устранить стрессовые факторы, если это возможно: уйти с нелюбимой работы, записаться на курсы по подготовке к родам, обсудить со своим участковым врачом все волнующие вопросы, поделиться переживаниями с мужчиной, воспользоваться услугами психолога и т.д. Лучшим способом являются физические нагрузки.

Физические нагрузки

Для избавления от нервозности, раздражительности и в борьбе со стрессами можно записаться на специальную гимнастику для беременных или приобрести абонемент в соответствующую группу в бассейн. Регулярные занятия спортом способны запустить выработку организмом эндорфинов, признанных гормонами хорошего настроения. Также физкультура во время беременности поможет вам крепче спать и обеспечит более легкие роды. Занятия спортом во время беременности возможны только при отсутствии противопоказаний.

Дыхание

Самый простой и быстрый способ снять стресс во время беременности следить за своим дыханием. Записываемся на йогу для беременных и курсы дыхания.

КАК УМЕНЬШИТЬ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ ОТ ДЛИТЕЛЬНОГО ПРЕБЫВАНИЯ В НЕКОМФОРТНЫХ УСЛОВИЯХ?

Из-за российской агрессии большинство наших граждан, особенно беременных женщин, вынуждены находиться длительное время в бомбоубежищах и различных укрытиях для спасения своей жизни. Пребывание в таких помещениях, как правило, не очень комфортно, как для психологического, так и для физического состояния. Одним из последствий длительного пребывания в неудобных позах возможно возникновение болей в спине.

Для уменьшения дискомфорта можно воспользоваться несколькими простыми советами:

• прибегайте к любой физической активности (делайте знакомую гимнастику, движения, которые возможные в условиях пребывания), избегайте движений, провоцирующих боль;
• попробуйте согреть болевые участки спины, это может снизить интенсивность боли. Если это возможно, то попросите близких помассировать участок спины, который болит. По возможности свяжитесь с врачом акушером-гинекологом.