Що потрібно знати про спорт під час вагітності?

Фото: Cache Coeur

Анастасія Лобова, досвід роботи більше 20 років

ЧИ ОБОВ'ЯЗКОВО ЗАЙМАТИСЯ СПОРТОМ МАЙБУТНІМ МАМАМ? 

Багато майбутніх мам відмовляються від спорту під час вагітності, боячись нашкодити малюкові. Однак фахівці стверджують, що помірні фізичні навантаження для вагітних корисні, за умови відсутності протипоказань.

Щоб точно визначитися з безпечним та корисним видом фізичної активності, майбутній мамі необхідно обов’язково проконсультуватися з акушером-гінекологом.

ЯКА ФІЗИЧНА АКТИВНІСТЬ НАЙКРАЩЕ ДОПОМОЖЕ ПОЗБУТИСЯ СТРЕСУ ТА ВІДЧУТТЯ ТРИВОЖНОСТІ У ВАГІТНИХ ЖІНОК?

Спробуємо розібратися, як заспокоїти нерви й зняти стрес під час вагітності без таблеток та інших хімічних препаратів. Насамперед, необхідно усунути стресові фактори, якщо це здійснимо: піти з ненависної роботи, записатися на курси з підготовки до пологів, обговорити зі своїм дільничним лікарем всі хвилюючі питання, поділитися переживаннями з чоловіком, скористатися послугами психолога тощо. Найкращим способом є фізичні навантаження.

Фізичні навантаження

Для позбавлення від нервозності, дратівливості та у боротьбі зі стресами можна записатися на спеціальну гімнастику для вагітних або ж придбати абонемент у відповідну групу в басейн. Регулярні заняття спортом здатні запустити вироблення організмом ендорфінів, які визнані гормонами гарного настрою. Також фізкультура під час вагітності допоможе вам міцніше спати й забезпечить більш легкі пологи. Заняття спортом під час вагітності можливі лише за відсутності протипоказань.

Дихання

Найпростіший та швидкий спосіб зняти стрес під час вагітності – стежити за своїм диханням. Записуємося на йогу для вагітних та курси дихання.

ЯК ЗМЕНШИТИ БОЛІ У ПОЯСНИЦІ ВІД ДОВГОТРИВАЛОГО СИДІННЯ У НЕКОМФОРТНИХ УМОВАХ?

Через російську агресію більшість наших громадянь, особливо вагітні жінки, змушені перебувати тривалий час у бомбосховищах та різноманітних укриттях для порятунку свого життя. Перебування у таких приміщення, як правило, є не дуже комфортним, як для психологічного, так і для фізичного стану. Одним з наслідків довготривалого перебування у незручних позах може бути виникнення болей у спині.

Для зменшення дискомфорту можна скористатись кількома простими порадами:

• вдавайтесь до будь-якої фізичної активності (робіть знайому гімнастику, рухи, які є можливими в умовах перебування), уникайте рухів, які провокують біль;
• спробуйте зігріти ділянки спини, що болять, це може знизити інтенсивність болю. Якщо це можливо, то попросіть близьких помасажувати ділянку спини, яка болить. По можливості зв'яжіться з лікарем акушером-гінекологом.