Как правильно питаться и какие витамины принимать беременным во время локдауна 

Марта Лисевич, врач-диетолог 

Здоровое питание во время беременности

Золотое правило здорового питания будущих мам — это разнообразный рацион из цельных продуктов и соблюдение баланса макро- и микронутриентов. Может показаться, что это звучит сложно. Поэтому разобьем большую цель на маленькие блоки и начнем со всем знакомых белков, жиров и углеводов.

БЕЛКИ

Белки отвечают за насыщение, они бывают животного и растительного происхождения. Лучшими их источниками в меню беременных будут: мясо домашней птицы, говядина, жирная рыба, в том числе сельдь и лосось, а также бобовые — чечевица, маш и нут.  

Тарелка будущей мамы не должна включать переработанные мясные продукты: хамон, колбасы и сосиски. 

ЖИРЫ

Жиры выполняют структурную и энергетическую функции, они также делятся на животные и растительные. Беременным женщинам стоит сделать акцент на здоровые жиры и добавить в свою продуктовую корзину растительные масла, в особенности оливковое, кунжутное и льняное, а также орехи, авокадо и сало. 

УГЛЕВОДЫ 

Углеводы — главный источник энергии в организме. Будущей маме стоит обратить внимание на продукты, которые отвечают за долговременную энергию — это зерновые: разнообразные каши и хлеб. 

А вот сладости во время беременности придется ограничить, а если вы обладаете завидной силой воли, то даже исключить. Когда уж очень захочется булочку или торт к чаю, отдавайте предпочтение домашней выпечке. Полезный вариант десерта — цельные сезонные фрукты, такие как цитрусовые, киви, гранат, яблоки.